Hallo Du!

Wie im letzten Newsletter (Vom kleinen, feinen Unterschied: Beruhigen versus Regulation) angekündigt, möchte ich mich in der heutigen Ausgabe damit befassen, was Regulation möglich machen kann, um das Fühlen für uns zu ermöglichen und das Gefühlte verarbeiten und integrieren zu können. Im Gegensatz zur Regulation und Integration steht, das Fühlen bestimmter Zustände zu verdrängen oder noch weiter abzuspalten, um sie nicht mehr wahrnehmen zu müssen.

Was sind Ressourcen?

„Ressourcen“ im Kontext emotionaler Selbstregulation sind hauptsächlich ganzkörperliche Erfahrungen, die ein Wohlgefühl in uns auslösen. Nicht selten sind sie gekoppelt an eine angenehme Erfahrung aus der Vergangenheit, die über unsere bewusste Erinnerung daran abgerufen und in uns wirksam werden kann. Ein bestimmter Geruch oder Geschmack kann so etwas sein. Oder ein Ort, eine Landschaft.
Aber es können auch später im Leben entdeckte oder erlernte Unterstützungen sein. Beispielsweise kann eine bestimmte Geste helfen, wie etwa die Hände auf die Brust (Herzraum) oder auf den Bauch zu legen und bewusst tief und ruhig zu atmen.

Kennst du deine Ressourcen?

Bisher habe ich so einige für mich entdeckt: Musik, Mila (meine Mieze), mein Atem, Meditation (es hat lange gedauert, bis ich das stille Sitzen als wertvolle Ressource für mich entdeckt habe), der Blick aus dem Fenster, die Vögel am Futterhaus zu beobachten. Mein Zuhause. Schlaf. Ein Buch. Sprache. Ein schöner Film. Leckeres Essen. Mein Buchweizenbrei. Meine Wärmflasche. Gerüche (einen mir nahe stehenden Menschen oder ein Tier zu riechen, Schnee, Wasser, Erde, „meine“ Eiche, Kaffee…..- ich bin definitiv eine Nasenbärin).

Und noch weitere: Unverplante Zeit haben, gemeinsames Lachen, körperliche Nähe (mit mir selbst, mit einem Menschen/mit lebenden Wesen, mit denen ich mich verbunden fühle). Natur. Neue Wege entdecken. Bewegung ohne Leistungsdruck. Stille. Ein inspirierender Vortrag. Freundlichkeit. Herz-Begegnungen. „Meine“ SE-Therapeutin. Die Freude daran Seminare zu leiten und zu begleiten. Lernen. Diziplin/Struktur – wenn es mir gelingt, jenseits von Druck – entspannt in der Ausrichtung zu sein.

All das sind Ressourcen für mich. Und ich vermute, es gibt noch viel viel mehr.

Regulation und zwei praktische Anregungen dazu

Vermutlich kennst du das auch, dass du Spannung in dir hast, die du mit den gewohnten Mitteln nicht gelöst bekommst.

Eine wundervolle Möglichkeit, um dem Nervensystem die Gelegenheit zu geben sich zu entladen ist das neurogene (muskuläre) Abzittern, das wir im Grunde instinktiv machen, wenn wir Körperspannung abbauen und das Zittern zulassen. Der Traumatherapeut David Berceli hat ein Übungskonzept entwickelt, das er TRE (Tension & Trauma Releasing Exercises) genannt hat. Über das Abzittern bekommt der Körper das Signal, dass die Situation, die zu der starken Anspannung geführt hat, vorbei ist. Es braucht etwas Übung, dieses Loslassen. Wir sind eher gewohnt, uns zusammenzureißen und unseren Körper zu kontrollieren. Solltest du in deiner Biographie besonders belastende Erfahrungen gemacht haben, kann es hilfreich sein, dich von einer/m traumasensiblen Körpertherapeutin:en zu Beginn hierbei begleiten zu lassen.

Es gibt einiges an Literatur und auch Videos im Internet darüber, wie das neurogene Zittern funktioniert und wie du es für dich nutzen kannst. Das regelmäßige Abzittern von Körperspannung und eine „Nervensystem-Hygiene“ zu pflegen ist unserer Gesundheit und unserem Allgemeinbefinden sehr zuträglich.

Eine weitere Alternative zur Selbstregulation ist das Schütteln. Anstatt in Bewegungslosigkeit zu verharren in dem Versuch, sich darüber zu beruhigen, empfehle ich sanft in Bewegung (Emotion – motion = Bewegung) zu kommen und der im Körper angestauten Energie eine Möglichkeit zu geben ihren Ausdruck zu finden. Atem, Bewegung und Stimme sind hierfür hilfreich. Druck dagegen nicht. Das Schütteln, von dem ich hier schreibe, verstehe ich als ein Einschwingen auf sich selbst, das sich in der eigenen Zeit von selbst intensivieren kann, um Entladung zu unterstützen.

Ich wünsche dir viel Freude beim Ausprobieren.

Gerne begleite ich dich ein (weiteres) Stück deines Weges.

Hallo Du!

Wir Menschen brauchen Kontakt. Doch was wir dabei erleben, was wir kreieren und oftmals unbewusst wiederholen und was der Hintergrund dazu sein könnte, dazu habe ich heute eine Buchempfehlung für dich.

Ich bin seit Wochen mit dem neuen Buch von Verena König: Trauma und Beziehungen befasst. Die Ausrichtung des Buches ist: Wie wir die immergleichen Bindungsmuster hinter uns lassen.

Mich berührt das Geschriebene tief und es bedarf für mich immer wieder Pausen, um die Resonanz in mir mitfühlend zu begleiten und zu verdauen.

Verena König schreibt darin: „Sich bewusst zu machen, wie vielfältig und wirkmächtig unsere frühen Prägungen sein können, kann einen verzagt oder hoffnungslos zurücklassen. Erkenne diese Empfindungen an, aber verharre nicht in ihnen. Es gibt jede Menge Grund zur Hoffnung und Zuversicht. 
Erinnere dich daran, dass wir zeitlebens in der Lage sind zu lernen und uns nachhaltig heilsam zu verändern. Die größte Heilkraft entfaltet sich in korrigierenden Erfahrungen mit anderen, die Sicherheit im Hier und Jetzt verkörpern.“

Solltest du dich von dem Thema angesprochen fühlen, so kann ich dir dieses Buch wärmstens empfehlen.

Gerne begleite ich dich mit der Ausrichtung auf korrigierende Erfahrungen, ein (weiteres) Stück deines Weges,

Hallo Du!

Was ist wirklich wichtig für dich? Waran erkennst du, dass etwas Wert für dich hat?

Was berührt dich wirklich? Bringt dich in Kontakt mit Dankbarkeit? Was hinterlässt Spuren und wirkt nachhaltig in dir? Lässt dich spürbar aufblühen, in Verbindung mit dir kommen und sichtbar werden?

In dem heutigen Newsletter sind Links zu Interviews enthalten, in denen Teilnehmerinnen vom vergangenen Frauenjahrestraining zu Wort kommen. Mit all der Unterschiedlich- und Vielschichtigkeit der Frauen geben sie einen Einblick, welches Potential in den von mir angebotenen Erfahrungsräumen liegt. 

Interview 1
Interview 2
Interview 3

Es ist mir eine große Freude diese Frauen so sichtbar und spürbar in Verbindung mit sich selbst zu erleben. Die Interviews, die über diese Links zu öffnen sind, sind Ausschnitte. Möchtest du die kompletten Interviews ansehen, so findest du diese auf YouTube unter: Sabine Schröder Seminare.

Weshalb Selbsterfahrungsräume?

Ich bin davon überzeugt, dass liebevolle Beziehung mit sich selbst mehr braucht als zu „verstehen“ (Erkenntnisse). Es braucht Zeit, ein Sehen und gesehen werden, Mitgefühl und Räume, wo neue Erfahrungen möglich werden, körperlich spürbar und integrierbar und wo Begegnung geschieht. Es braucht Spiegel, Präsenz, Abenteuerbereitschaft bezüglich der eigenen (oftmals noch ungenutzten) Möglichkeiten und Potentiale, jenseits unserer Überlebensstrategien. Und ja, ich erlebe es immer wieder als so kostbar und magisch, wenn wir anfangen zu entschleunigen, einander bezeugen, lauschen, voneinander lernen und uns im Mit- und Nebeneinander entwickeln. Das bezieht auch herausfordernde Momente mit ein.

Es ist alles längst in uns, doch solange wir aus unseren Überlebensstrategien agieren und unsere Berührbarkeit außen vor halten, versuchen (uns oder unser Umfeld) zu kontrollieren, was jetzt gerade gefühlt werden soll oder eben nicht – dann kann das, was dahinter/darunter auf uns wartet, nicht sichtbar werden und seinen natürlichen Lebensausdruck finden.

Es wirklich wissen zu wollen, wie es sich anfühlen könnte, mit diesem Menschen zwischen deinen Armen in einer liebevollen Verbindung zu sein – in guten, wie in schlechten Zeiten, braucht deine Bereitschaft sich auf dich selbst einzulassen und dich näher kennenzulernen.

Was gibt es in deiner aktuellen Lebensphase gerade zu lernen?

Komm und lasse es dich herausfinden. Gerne begleite ich dich dabei (ein weiteres Stück) deines Weges.

Hallo Du!

Neulich habe ich von Dami Charf, die ich sehr schätze, mal wieder einen Beitrag gehört, worin der Begriff Spannungstoleranz fiel. Der folgende Text ist durch meine Auseinandersetzung mit diesem Begriff entstanden.

Spannungstoleranz ist eine wertvolle Fähigkeit, die Handlungsspielräume ermöglicht und auf sicheren Bindungserfahrungen aufbaut. Nicht alle haben das Glück gute Bindung in der frühen Kindheit erfahren zu haben. Um so wichtiger ist es, sich Zeit zu nehmen und Mitgefühl für sich selbst zu entwickeln und zu lernen, sich zunehmend mehr regulieren zu können, wenn wir in bestimmten Phasen unseres Lebens emotional gefordert, getrennt und uns überfordert fühlen.

Dami Charf spricht von Spannungstoleranz im Zusammenhang mit einem NEIN, und das ein Nein immer ein Spannungsfeld erzeugt, welches vielen Menschen  so unangenehm ist, dass sie mit allen Mitteln versuchen, ein Nein zu vermeiden. Das heißt, entweder kein Nein zu äußern, oder das Risiko zu vermeiden, ein Nein zu bekommen.

Ich vermute mal, dass du das auch kennst.

Spannungstoleranz – wo kommt sie noch zum tragen?

Wenn wir uns an früher erinnern, an die Zeit, als wir vielleicht noch an das Christkind glaubten, dann kannst du dich vermutlich auch noch erinnern, wie aufregend die Zeit „vor der Bescherung“ war und wie es manchmal schwer auszuhalten war, bis es endlich klingelte und sich die Tür für uns Kinder zur Bescherung öffnete…

Auch kann ich mich erinnern, wie lange ich früher für so manch einen Wunsch gespart habe und wie viel „Spannungstoleranz“ ich bis zur Erfüllung mancher Wünsche in mir brauchte.

Irgendwann hat sich da was geändert. Es scheint, als ob der Zeitgeist sich dahin gehend entwickelt hat, dass Wünsche sofort in Erfüllung gehen müssten und durch diese schnelle Erfüllung die Fähigkeit, mit der Spannung bis zur Erfüllung der Wünsche umzugehen, seltener notwendig geworden ist. Heute kann man alles sofort bestellen, mit Raten zahlen, mit einem Wisch auf dem Handy Partner:innen wechseln und die Lieferung bestellter Konsumartikel über Nacht ist möglich geworden. 

In diesem nicht-halten-können, bzw. jetzt-sofort-haben-wollen – wird der Mangel an Spannungstoleranz deutlich, der möglicherweise auch ein Ausdruck von fehlendem (Ur-)vertrauen ist. Leider hat dieses Urvertrauen nicht jede:r „in die Wiege gelegt bekommen“.

Spannung im zwischenmenschlichen Kontakt

Reagieren wir in Begegnungen aus dem Affekt heraus, handeln wir oftmals aus einem sehr jungen Anteil in uns – unserem inneren Kind, das sich nicht anders regulieren kann, als Druck/Spannung möglichst unmittelbar loszuwerden. Je nach Art, wie der Druckabbau geschieht, können daraus Schuldgefühle, Scham und Angst entstehen, was wiederum Spannung auslöst. Nicht selten nehmen durch solche kindlichen Reaktionsmuster Beziehungen ernsthaften Schaden.

Auch das Warten auf eine Antwort kennt vermutlich jede:r. Und das nicht nur in frisch verliebten Zeiten. Du schreibst eine persönliche Nachricht an eine Person, die wichtig ist und für dich Bedeutung hat. Die Person, der du diese Nachricht geschickt hast, reagiert nicht schnell genug für dein Nervensystem. Auch hier wird deutlich, wie der Druck steigt und die Stimmung langsam aber sicher in den Keller geht. Je instabiler die Bindungserfahrungen in deiner Kindheit waren, desto schwerer fällt es dir vermutlich hier im Vertrauen zu bleiben und diese Spannung zu regulieren. Oder du hast dich auf eine Stelle beworben, möchtest eine bestimmte Wohnung bekommen… All dies will (aus-)gehalten werden.

Spannungstoleranz in Zeiten der Veränderung

Als Thema taucht Spannungstoleranz auch auf, wenn wir Gewohntes verlassen und wir auf unvertrautem, neuen Terrain unterwegs sind. Wenn es darum geht, in Zeiten der Veränderung offen zu sein für den Wandel und das was kommen will, es jedoch gerade nichts dafür zu tun gibt. Auch dabei entsteht Spannung, die gehalten und reguliert werden will.

Beispiele für Veränderungen wo Spannungstoleranz gefordert ist können sein, wenn wir uns aus einer langjährigen Partnerschaft lösen, umziehen, oder den Arbeitsplatz wechseln. Das kann sein, wenn wir uns für Elternschaft entschieden haben und plötzlich mit Situationen konfrontiert sind, in denen wir Verantwortung für ein von uns gänzlich abhängiges Wesen haben und eigene Interesse hinten anstehen müssen.

Der Mangel an Spannungstoleranz zusammengefasst:

Etwas nicht oder schwer (aus-)halten zu können (hoher innerer Druck). Wunsch nach (Er-)lösung.

Ein Beispiel einer destruktiven Verhaltensweise in Zeiten von Stress und innerer Not

Zuweilen ertappe ich mich dabei, wie in Situationen die inneren Stress, Not und meist auch Schmerz in mir auslösen, ein Anteil von mir auf mich losgeht. Ein Anteil, der mich dafür verantwortlich macht, dass ich mich in diese Situation gebracht habe und mir noch zusätzlich Druck macht und Schuld- und Schamgefühle in mir auslöst. Statt Wohlwollen und Unterstützung, gibt es noch eins drauf – und es ist erstaunlich, wie dieses übernommene Muster aus meiner Kindheit immer noch aktiv am wirken ist. Besonders dann, wenn ich erschöpft bin und sowieso dünnhäutig.

Spannungstoleranz vermeintlich erweitern über Vermeidung: Dämpfung/Süchte

Eine Möglichkeit um die Spannungstoleranz – leider nur scheinbar – zu erweitern, ist jene, sich zu betäuben und/oder abzulenken um nicht zu fühlen. Betäubung nimmt Druck. Weshalb jegliche Formen um nicht odere weniger zu fühlen auch so verbreitet sind. Mit Süchten meine ich z. B. Sucht nach Konsum, Sex, Nikotin, Alkohol, Drogen, Medien, Beziehungen, Arbeit, Sport etc. p.p.

Dass Sucht niemals eine gute Lösung ist, brauche ich vermutlich nicht zu schreiben. Nicht nur erst dann, wenn aus der Sucht ein Suchtdruck entsteht. Wenn es äußerliche Gründe gibt um der Sucht nicht nachgehen zu können, bzw. diese zu bedienen. Oder es immer mehr braucht, um zu unterdrücken, was unsere Aufmerksamkeit und unsere Zuwendung bräuchte. Dann ist sie wieder da, die Spannung, und das Thema Spannungstoleranz, und der Mangel an Spannungstoleranz zeigt sich erneut.

Die gute Nachricht – das Erlernen neuer Umgangsweisen mit sich selbst ist möglich! Doch, wie könnte das gehen?

Zuwendung statt Verurteilung. Über einen wohlwollenden, mitfühlenden Selbstkontakt zur Selbstregulation – als ein Akt der Selbstliebe.

Bei mir ist es so, dass ich immer öfter, mit etwas Abstand und zeitnaher am aktuellen Auslöser meine Betroffenheit, über den (frühen) Mangel an Mitgefühl, sicherer Bindung und Liebe zulassen kann. Und auch meine Erschütterung darüber, wie ich zuweilen mit mir umgehe. Über mein weicher mit mir werden, weicht zusätzlicher Druck, Regulierung wird möglich und die Spannung erfährt Anerkennung. All das braucht Zeit, ein tagtägliches Üben und wird mich mit meiner Geschichte ein Leben lang als herausforderndes Thema begleiten.

Wenn wir lernen zu (mitzu-)fühlen, können wir immer zeitnaher mitbekommen, wo es etwas für uns braucht und uns um uns kümmern. Uns selbst dort abholen, wo wir gerade innerlich „gestrandet“ sind.

Wir können mehr und mehr herausfinden, wie wir uns beistehen können und uns ggf. therapeutische Begleitung hierfür suchen. Das braucht unser ernsthaftes Interesse, Beharrlichkeit, Geduld und Zeit.
Das Kind in uns will sofort (Er)Lösungen. Es mangelt ihm altersgemäß an Weitblick. Spannung (aus)halten fällt schwer, Vertrauen möglicherweise auch. Diesen jungen Anteil in uns liebevoll und verantwortlich führen zu lernen, ist unsere Aufgabe als erwachsener, bewusster, verbundener Mensch.

In der Trauma Therapie gibt es den Begriff: **Window of tolerance **zum Thema Spannungstoleranz

Er beschreibt die Fähigkeit sich zwischen Reiz und Reaktion eine Pause zu ermöglichen, die allmählich über unser heiler werden und bewusstes Üben, größer wird. Die Pause ermöglicht uns, nicht sofort zu reagieren und ist eine unmittelbare Folge von zunehmender Spannungstoleranz.

Oder anders ausgedrückt:
Milde, sich selbst begleitend, innehalten, atmen, Zuwendung fern von Druck. Da sein – für sich. Spannung als eine menschliche Empfindung anerkennen – den Kampf dagegen beenden. Und nach der Phase des sich Einfühlens und Anerkennens (das kann über mehrere Stunden immer wieder gefordert sein) in Bewegung kommen und eine Möglichkeit schaffen, damit die restliche Erregung ihren sympathikotonen körperlichen Ausdruck finden und abfließen kann.

FEEL, KISS, FLOW (v. Chamelie Ardargh)

Um das zu lernen kann es sehr unterstützend sein, sich Zeit in Erfahrungsräumen zu ermöglichen, wo der Raum im Außen wohlwollend gehalten ist und Menschen sind, die dir wahrhaftige Spiegel und Gefährte:in sind damit neue hilfreiche Lernerfahrungen gemacht werden können auf dem Weg zu einem erwachsenen, liebenden Menschen.

Gerne begleite ich dich dazu ein (weiteres) Stück deines Weges.

Hallo Du!

Vielleicht erscheint es dir seltsam, dass ich „vorwärts schauen“ in der aktuellen Zeit als Ressource erlebe. Gibt es doch so vieles, das weltweit geschieht und mir zu schaffen macht. Geschehnisse, bei denen Teile in mir zwischen Wut und Trauer ringen, Ohnmacht fühlen, Fassungslosigkeit und (zuweilen verzweifelte) Sorge.
Kriege, Hungersnot, Ausgrenzung, Schutzlosigkeit von Mensch und Tier, Willkür auf verschiedensten Führungsebenen, Inflation, die Abspaltung der Notstände bzgl. Klima- und Tierschutzthemen…

Mehr als genug Gründe für einen Teil in mir, über Angst und Erstarrung in eine resignative Grundstimmung voller Zukunftsängste zu verfallen. Opfer einer Zeit, deren Herausforderungen mir unter die Haut gehen und mit gewohnten Strategien nicht einfach abzuschaffen sind.

Worum könnte es gehen?

Wenn etwas nicht mehr funktioniert braucht es Veränderung. Und Veränderung bringt Strukturverlust mit sich. Doch was/wer bin ich ohne meine gewohnte, mir ursprünglich Halt gebende (Überlebens-) Struktur? Wenn ich ehrlich bin, dann kommt hier ein: „Ich weiß es nicht!“

Und plötzlich stehe ich vor einer Leere. Eine innere Leere, die ich bisher (aus der Erinnerung und einer daraus entwickelten Gewohnheit) auf unangenehme Weise mit Verlorenheit gleichgesetzt habe. Ein trostloser, schmerzbesetzter Zustand – vertraut, aus längst vergangenen Zeiten. Um diese Leere nicht zu fühlen habe ich erkannt, dass ich sie in der Vergangenheit gefüllt habe. Gefüllt mit Kummer, Schmerz oder CoAbhängigkeit, um ein paar Beispiele zu nennen.

Doch Veränderung ermöglicht nicht nur Strukturverlust, sie ermöglicht auch den Ausstieg aus dem Gewohnheiten, die sich überlebt haben. Es ist Zeit, eine neue Perspektive zuzulassen.

Was meinst du, ist eine Gewohnheit von dir, für die es Zeit ist einen Veränderungsprozess einzuleiten? Und wenn du was gefunden hast, was könnte dir dabei helfen?

Als Körpertherapeutin lade ich dich ein dieses „vorwärts“, „nach vorne“ (schauen, gehen – fühlen) ganz spontan für dich erfahrbar zu machen und auszuprobieren.

Ein Experiment: Setze oder stelle dich hin und wende bewusst deinen Blick nach vorne. Was fällt dir auf? Was geschieht in deinem Körper? Mit deinem Atem? Mit deiner (inneren) Haltung/Befindlichkeit?

Ich habe für mich entdeckt: Dieses „nach vorne“ zu schauen hat Kraft. Es richtet mich spürbar auf, öffnet meinen Herzraum. Nach vorne schauen ermöglicht mir einen inneren Shift, eine Weite mit einem Ruf für neue, noch unbekannte Perspektiven. Spannend, finde ich 🙂

Ganz konkret war diese Ausrichtung nach vorne für mich bei verschiedenen persönlichen Lebensthemen der letzten Zeit sehr hilfreich. Da war zum einen mein Umzug. Mit dem Schritt zu dieser Veränderung, die viel meiner Wutkraft brauchte, und mich ein neues Zuhause finden hat lassen, in dem ich mich nun unsagbar wohl fühle.

Auch bei der Entscheidung, meine Mitarbeit in der Psychosomatischen Klinik Ende März zu beenden, braucht(e) ich diese innere Einstellung, den hilfreichen Blick nach vorne. Ein Teil von mir wird dadurch frei und ich habe große Lust, ergänzend zu meiner Seminartätigkeit noch auf ganz anderer Ebene tätig zu werden.

In all dem geht es darum, Anhaftungen zu erkennen und mich immer wieder bewusst, klar und kraftvoll zu entscheiden nach vorne zu schauen – auch wenn ich derzeit nicht sehen kann, wohin es (im Großen wie im Kleinen) gehen wird/mag. Wichtig scheint mir achtsam zu sein, um nicht aus einer Gewohnheit heraus diesen weiten (offenen) Raum in mir mit Schmerz, Kummer und Mangelempfinden zu füllen. Oder mich über Ablenkung abzufüllen. Nur damit Momente sich nicht so leer anfühlen.

„In jedem Anfang wohnt ein Zauber inne…“ (H. Hesse) und in jedem Loslassen entstehen Möglichkeiten. Möge Heilsames geschehen.

Ich wünsche dir Rückblicke auf Erfahrungen im vergehenden Jahr, die dich berühren und bewegen durften. Und ein gesegnetes neues Jahr.

Für (d)ein Leben in Kontakt und Leidenschaft. Danke für deine Bereitschaft dich auf das Leben und dich selbst einzulassen. Walk in beauty.

Gerne begleite ich dich dazu ein (weiteres) Stück deines Weges.